O pauză de la durere

„Cârjele” emoționale temporare care calmează acum, dar vor vulnerabiliza mai târziu sunt strategii de coping dezadaptative cu funcție de autoreglare emoțională, doar termen scurt!

Un comportament poate fi, simultan, riscant pe termen mediu sau lung și funcțional psihologic, doar pe termen scurt.

Persoana nu bea, nu fumează sau nu se izolează doar pentru că „nu știe mai bine”, ci uneori pentru că acel comportament produce rapid o reducere a tensiunii, a anxietății, a rușinii, a golului interior sau a durerii emoționale.

Folosirea substanțelor pentru a face față distresului este automedicație emoțională.

Exemple de astfel de „cârje” emoționale

Consumul de alcool

Aduce relaxare, amorțirea tristeții sau anxietății, dezinhibare socială, somnolență.

Produce dependență, accentuarea anxietății/depresiei, conflicte, toleranță.

Fumatul / nicotina

Aduce pauză, ritual calmant, senzația de control, reducerea temporară a tensiunii.

Produce dependență, legarea calmului de consum, riscuri medicale.

Mâncatul compulsiv / dulciurile

Aduce confort imediat, recompensă, umplerea temporară a golului emoțional.

Produce vinovăție, rușine, cicluri compulsive, probleme de sănătate

Scrolling-ul excesiv / jocurile / serialele

Aduce evadare din gânduri, anestezierea singurătății, distragere rapidă.

Produce evitare, insomnie, izolare, dificultăți de autoreglare.

Sexul compulsiv / pornografia

Aduce reducerea tensiunii, validare, senzația de apropiere sau plăcere rapidă.

Produce gol emoțional accentuat, dificultăți relaționale, compulsivitate.

Munca excesivă

Aduce sentiment de valoare, control, evitarea durerii sau a conflictelor.

Produce epuizare, burnout, ruperea de propriile emoții.

Izolarea

Aduce protecție față de respingere, conflict, solicitări sau rușine.

Produce singurătate, accentuarea depresiei, pierderea sprijinului.

Furia / agresivitatea

Transformă vulnerabilitatea în putere, îndepărtează temporar frica sau neputința.

Contribuie la deteriorarea relațiilor, vinovăție, escaladarea conflictelor.

Cheltuielile impulsive

Aduce plăcere imediată, sentiment de control sau recompensă.

Produce datorii, rușine, anxietate suplimentară

Jocurile de noroc.

Adrenalina

Aduce speranță, evadare, senzația unei soluții rapide.

Produce dependență, pierderi financiare, criză relațională și emoțională.

De ce „funcționează” pe termen scurt?

Pentru că deși nu rezolvă cauza durerii, dar pot modifica rapid trăirea ei:

•reduc intensitatea emoției;

•mută atenția de la durere la plăcere, amorțeală sau stimulare;

•oferă o senzație de control;

•creează un ritual previzibil într-o perioadă haotică;

•ajută persoana să continue să funcționeze, măcar temporar;

•evită confruntarea imediată cu frica, pierderea, rușinea sau singurătatea.

Problema nu este că persoana a găsit o formă de alinare.

Problema apare când singura formă de alinare disponibilă începe să o coste sănătatea, relațiile, libertatea sau capacitatea de a procesa ceea ce trăiește.

Mecanismul psihologic 👇

Schema este adesea aceasta:

Distres emoțional → comportament de calmare rapidă → ușurare temporară → comportamentul este întărit → reapare distresul → persoana are nevoie din nou de aceeași „cârjă”.

Aceasta este logica copingului prin evitare: pe moment, persoana simte mai puțin; în timp, uită că poate tolera, exprima și procesa emoția fără acel comportament.

Cercetările leagă strategiile de evitare de perpetuarea distresului și de rezultate psihologice mai slabe, inclusiv în consumul de substanțe.

Unele comportamente pe care le numim „factori de risc” au, la început, o funcție de supraviețuire emoțională.

Alcoolul, fumatul, mâncatul compulsiv, munca excesivă, izolarea sau scrolling-ul nesfârșit nu apar întotdeauna din lipsă de voință.

Uneori apar pentru că, într-un moment de anxietate, pierdere, rușine sau singurătate, au oferit ceva ce persoana nu mai găsea în altă parte: o pauză de la durere.

Pe termen scurt, aceste comportamente pot calma.

Pe termen lung, însă, pot transforma alinarea într-o nouă sursă de suferință.

Întrebarea utilă nu este doar: „De ce nu te oprești?”,

ci și: „Ce reușește acest comportament să facă pentru tine, măcar pentru câteva minute?”

contact@hipocampo.ro

Descrie-ne succint cu ce dificultate emoțională sau psihologică te confrunți, durata, vârsta și ce anume îți dorești/ai nevoie să se îmbunătăţească și începem „munca” de acolo.